Witam, jestem nowy na forum. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Z racji mojej szczupłej i delikatnej budowy, po przeczytaniu sporo tekstu na tej i innych stronach, zdecydowałem, że na początku zacznę ćwiczyć treningiem FBW. Lecz do tego potrzebna jest mi dieta. Na podstawie schematu z jakiejś strony ułożyłem jej wstępny zarys i liczę na waszą [...]
Moje pytanie jest takie: Jestem na diecie dukana (juz IIIfaza),ale mimo to chcialabym jeszcze zrzucic jakies kilka kg cwiczac i ukladajac odpowiednio plan zywienia. Czytalam na ten temat rozne rzeczy . Wszystko na tej fazie szlo ok ale zauwazylam skok 3kg i szukalam przyczyny jednak nie wiem czy to co przypuszczam to to,aczkolwiek na tej fazie [...]
Witam. Jutro robie sobie dzien wolny i ładuje się węglami i od poniedziałku zaczynam. Dieta bardziej potrzebna mi pod sporty walki. Zacznę od 3000kcal i bede obserwował co się dzieje, jeżeli bedzie trzeba to zwiększe. Mój plan treningow: Pon: Rano bieg,Siłownia WT:MMA Sr:MMA CZW: Rano bieg, Siłownia PT:MMA SOB:Rano bieg, Siłownia ND: Bieg. Co do [...]
Witam . Mam 17 lat. Waze 63.4kg , mam 176cm wzrostu w obliczeniach kcal wyszlo mi dokladnie 3812 KCAL. . Moja dieta na mase to 1. 8.00 Płatki owsiane 100g B : 11,9 tłuszcz 7,2 Wegle 62,4 MLEKO 0,5 250 ml B : 9 T : 1,5 W : 13 Rodzynki 50 g B : 1 T : 0 W : 32 2.11.30 Ser twarogowy chudy 100g B : 20 T : 0,5 W : 35 Chleb razowy żytni 100g B : 5.6 [...]
[...] 3 jaja kurze - pytanie do Was smażone czy gotowane, a może omlet? 100 gram płatków + 200 ml mleka (0,5%) DRUGIE ŚNIADANIE (10:30) 2 bułki grahamki oraz 1 puszka (120 gram) tuńczyka - jadam w dni treningowe 1 duże opakowanie (400 gram) serek wiejski lekki (3%) - jadam w dni nietreningowe PRZED TRENINGOWY (15:00) 100 gram ryżu białego oraz 150 [...]
[...] jak wyrzucę 2 zółtka -szynka z piersi kurczaka lub indyka 100g (94 kcal, 20g białko, 1g tłuszcz, 0g węgli) + miska warzyw (pomidor, sałata ogórek trochę oliwy i pieprzu) - tuńczyk w sosie własnym 100g (85 kcal, 20g białka, 0g tłuszcz, 0g węgle) 20:30 lub 21:00 - 15 min cardio na rowerze stacjonarnym po cardio trening po treningu 40 min cardio [...]
Śniadanie 8.00 Jaja kurze całe - 240g Chleb żytni razowy - 130g Szynka - 40g Pomidor Płatki owsiane - 60g Jogurt naturalny – 180g Kcal.1019,4 B:61,4g T:46g WW:124,2g Trening II posiłek 11.30 Banan – 200g Miód - 75g Kajzerka Kcal.609 B:7g T:2,7g WW:142,1g III posiłek 13.00 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Sos [...]
[...] 645/4 = 160 Prawidłowo? Przykładowy rozkład posiłków: Dzień treningowy (trening ok 17) I smażony na patelni "placek owsiany" płatki owsiane 50g otręby 20g jajko do tego tuńczyk/łosoś/makrela + pomidor kcal 399 B 26 W 50 T 10,5 II serek wiejski, makrela/łosoś, ogórek, jabłko, jajko kcal 374 B 29 W 24,35 T 17,34 III (przed treningowy) pierś z [...]
[...] - II OBIAD - makaron spaghetti, mięso mielone, sos pomidorowy, pieczarki - 722 kcal 18:00-19:30 - TRENING 21:00 - KOLACJA - serek wiejski + śmietana + rzodkiewki + jajko + tuńczyk - 600 kcal W sumie 3343 kcal Dodam jeszcze, że planuje ćwiczyć w domu 5 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie diety oraz a może przede wszystkim o uwagi i wszelkie [...]
witam mam pytanko czy taka dieta na mase mogla by byc?? posilek 1: białka jaj + izolat białka + owsianka (omlet) posilek 2: filet + ryz posilek 3: filet lub tunczyk + ryz posilek 4: filet + ryz posilek 5: filet + ryz posilek 6: izolat + twarog + bialka jaj (omlet) Moja waga to 80kg
Witam! Chodze juz na silownie prawie 2 miesiace ( treningi silowe ) i z tego co tutaj na tym forum wyczytalem to w wiekszosci tematow proponuja osobom otluszczonym najpierw spalic tkanke tluszczowa zeby moc zaczac robic mase, bo sie zaleje jeszcze bardziej tluszczem. Choc sa tez innego zdania niektorzy. Do rzeczy, nizej dodam swoje zdjecia, [...]
WItam. Wiek 22 Waga 90 Zapotrzebowanie : 3300 Kcal B : 2.5 g kgmc = 225 WW : 4 g kgmc = 360 T : 1 g kgmc = 90 1. Sniadanie 7 ; 00 Ser bialy 125 g Platki owsiane 80 g mleko 250 ml owoc B : 30 g WW : 50 g 2. drugie sniadanie 10 ; 30 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g warzywo B : 25g WW : 70g 3. 3 posilek 14:00 [...]
Witam,od dawna sledze sfd,ale sie nie udzielam,bo co tu sie udzielac jak tu wszystko napisane co i jak:P wstawie foty jak to u mnie wygladało poczatkowo,w czasie i jak teraz:)pierwszy trening(1 kl.gim,jakos 14lat,wagi nie pamietam,drobna postura,szybka przemiana materii )w piwnicy sztanga z dwóch butelek 5l zalane betonem,pomiedzy nimi pręt,waga [...]
[...] pomidor ogórek 3 posiłek kurczak-pierś 100g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(przed treningowy) kasza gryczana pierś z kurczaka 150g brokuły 100g marchew 100g 5 posiłek(po treningowy) banan tuńczyk w wodzie 155g kasza gryczana 50g 6 posiłek twaróg 100-200g oliwa z oliwek 15g jeść co 2,5h dieta ok?coś dodać, ująć, zmienić, zamienić?
Witam użytkowników forum Dieta do oceny, proszę skorygować błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Wzrost: 170cm Waga: 62kg Cel: Przybranie na masie, cel to około 75kg Trening na masę: Poniedziałek; Środa; Piątek Aktywność fizyczna: bieg Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3100kcal BMI: około 10% 6:00 Śniadanie [...]
Mam pytanie do drogich użytkowników tego forum i prośbę o udzielenie mi pomocy w sprawach fundamentalnych:) Mam 23 lata, 173cm wzrostu i 83kg wagi. Od kwietnia przebywam w Paryżu, od kwietnia także zacząłem biegać. Kiedyś pływałem, jeździłem na rowerze i jak byłem w PL to chodziłem na siłownię. Teraz jedyne co mogę robić to biegać i ćwiczyć w [...]
I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić?? Między 17:00, a 18:00 Trening po tren- [...]
I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić?? Między 17:00, a 18:00 [...]
Mam pytanie do drogich użytkowników tego forum i prośbę o udzielenie mi pomocy w sprawach fundamentalnych:) Mam 23 lata, 173cm wzrostu i 83kg wagi. Od kwietnia przebywam w Paryżu, od kwietnia także zacząłem biegać. Kiedyś pływałem, jeździłem na rowerze i jak byłem w PL to chodziłem na siłownię. Teraz jedyne co mogę robić to biegać i ćwiczyć w [...]
[...] (100g)+ mizeria albo surówka lub ryż brązowy z jakimś gotowanym mięsem + surówka IV posiłek(kolacja): 250g seria białego lub jajecznica(5 jajek) lub pasta z jajkiem i tuńczykiem lub serek wiejski. Między posiłkami: banan lub truskawki Ostatnimi czasy kupiłem Optimum 100% Whey Gold Standard, kreatynę Olimp 1250, activlab bcaa, carbonox. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
